กินอะไรให้พลังงานดี โฟกัสเป๊ะตลอดวัน: nutrition guide: ฉบับคนทำงาน!

เคยไหมคะที่ตอนเช้ารู้สึกสดใสพร้อมลุยงาน แต่พอตกบ่ายปุ๊บ… โห เหมือนแบตหมดดื้อๆ เลยใช่มั้ย? ตาเริ่มปรือ สมองเริ่มตื้อๆ นี่แหละครับ ปัญหาโลกแตกของชาวออฟฟิศหลายคนเลยทีเดียว! ผมเองก็เคยเป็นนะ บอกตรงๆ ว่าช่วงนั้นงานไม่เดินเลยจริงๆ

วันนี้ผมเลยอยากชวนทุกคนมาดู nutrition guide: ง่ายๆ ที่จะช่วยให้เรามีพลังงานดีๆ แถมยังโฟกัสงานได้เป๊ะตลอดวัน ไม่ต้องง่วงซึมอีกต่อไปแล้วนะ มาดูกันเลยครับ!

ทำไมเราถึงหมดแรงง่ายๆ ตอนบ่าย?

สาเหตุหลักๆ เลยก็คือเรื่องน้ำตาลในเลือดนี่แหละครับ ตอนเรากินอาหารเช้าเยอะๆ โดยเฉพาะพวกคาร์บเชิงเดี่ยว อย่างขนมปังขาว หรือข้าวเหนียวหมูทอด พลังงานมันจะพุ่งปรี๊ดขึ้นมาเร็วมาก แต่แป๊บเดียวก็ดิ่งลงเหวเลยนะ ทำให้เราเพลีย หมดแรงง่ายมากๆ เลยครับ

ร่างกายเราเหมือนรถยนต์ที่ต้องเติมน้ำมันดีๆ อะครับ ถ้าเติมน้ำมันที่คุณภาพไม่ดี หรือเติมผิดประเภท มันก็วิ่งได้ไม่เต็มประสิทธิภาพใช่ไหมล่ะ? การเลือกอาหารก็เหมือนกันเลยครับ การมี nutrition guide: ที่ถูกต้องนี่สำคัญจริงๆ นะ

Nutrition Guide: What to Eat for Better Energy and Focus — figure 1

พลังงานดีไม่มีตก: เลือกกินอะไรดี?

อยากมีแรงแบบต่อเนื่อง ต้องเน้นอาหารที่ให้พลังงานแบบค่อยเป็นค่อยไปครับ! มาเริ่มกันเลยนะ

ธัญพืชเต็มเมล็ด (Whole Grains)

ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท หรือข้าวโอ๊ตพวกนี้มีใยอาหารสูงครับ มันจะค่อยๆ ปล่อยพลังงานให้ร่างกายเราไปเรื่อยๆ ไม่ใช่พรวดเดียวแล้วหมดนะ กินแล้วอิ่มนาน ไม่โหยด้วย สบายเลย

โปรตีนไม่ติดมัน (Lean Protein)

อกไก่ ปลา ไข่ หรือเต้าหู้ พวกนี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ แถมยังช่วยให้สมองผลิตสารสื่อประสาทได้ดีขึ้นด้วยนะ ลองเปลี่ยนจากหมูสามชั้นเป็นอกไก่ดูสิ รับรองว่ารู้สึกดีขึ้นเยอะ!

ไขมันดี (Healthy Fats)

อะโวคาโด ถั่วต่างๆ น้ำมันมะกอก หรือแซลมอน พวกนี้เป็นแหล่งพลังงานชั้นดีเลยครับ ไม่ใช่แค่ให้พลังงานนะ แต่ยังช่วยบำรุงสมองให้เราคิดไวขึ้นอีกด้วยนะ อันนี้ดีงามจริงๆ

อย่าลืมนะว่า nutrition guide: ที่ดีคือการรวมเอาอาหารกลุ่มนี้ไว้ในทุกมื้ออาหารของเรานะครับ จะได้พลังงานเต็มที่ไปเลย

โฟกัสเป๊ะเหมือนไม่เคยง่วง: อาหารบำรุงสมอง

อยากให้สมองแล่นปร๋อ คิดงานเร็ว ไม่ต้องเสียเวลาเหม่อลอย มาดูกันเลยว่ากินอะไรดีครับ

โอเมก้า 3 (Omega-3)

นี่คือสุดยอดอาหารสมองเลยนะ! พบมากในปลาทะเลน้ำลึก อย่างแซลมอน แมคเคอเรล หรือปลาทูบ้านเรานี่แหละครับ ช่วยพัฒนาความจำและการเรียนรู้ได้ดีมากๆ เลยนะ

ผักและผลไม้หลากสี (Colorful Fruits & Veggies)

พวกเบอร์รี่ต่างๆ บรอกโคลี ผักโขม พวกนี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระครับ ช่วยปกป้องเซลล์สมองของเราจากความเสียหาย ทำให้สมองสดใส ไม่ล้าเร็ว อะ…ง่ายมากและ!

น้ำเปล่า (Water)

ฟังดูธรรมดาใช่มั้ย แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอสำคัญกว่าที่คิดเยอะเลยนะ! แค่ร่างกายขาดน้ำนิดหน่อยก็ทำให้สมองทำงานไม่เต็มที่แล้วนะ รู้สึกไม่สดชื่น ปวดหัวได้ง่ายๆ เลย ลองจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวันดูสิครับ

[12.08 0.00 – 01.59 SBD | ราคาต่ำสุด 3,310.-* | โค้ดลด25%] HUAWEI WATCH FIT 4 Se

฿3,990

⭐ 4.9 · ขายแล้ว 4,234

Nutrition Guide: What to Eat for Better Energy and Focus — figure 2

Pro Tips: ตัวช่วยเสริมพลังงานและความจำ

นอกจากการทำตาม nutrition guide: ข้างบนแล้ว เรายังมีตัวช่วยเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยนะ

แก้วเชคเกอร์ (Shaker Bottle)

อันนี้มีประโยชน์มากเลยครับ เอาไว้ชงโปรตีนเชค หรือสมูทตี้ผักผลไม้ตอนเช้าที่เร่งรีบ ช่วยให้เราได้สารอาหารครบถ้วนไปเลย สะดวกสุดๆ ลองหาแบบที่คุณภาพดีๆ มาใช้นะครับ

วิตามินรวม (Quality Multivitamin)

ถ้าบางวันเรากินอาหารไม่ครบหมู่จริงๆ วิตามินรวมดีๆ สักตัวก็เป็นตัวช่วยที่ดีครับ เลือกยี่ห้อที่น่าเชื่อถือนะ จะได้มั่นใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนจริงๆ

โต๊ะยืนทำงาน (Ergonomic Standing Desk)

อันนี้อาจจะดูไม่เกี่ยวกับการกินโดยตรง แต่การที่เราได้เปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ลุกขึ้นยืนทำงาน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น สมองก็โปร่งขึ้นด้วยนะ ลองหันมาใช้โต๊ะแบบนี้ดูสิครับ ช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มสมาธิได้ดีเลยนะ

จัดตารางอาหารยังไงให้เวิร์คตลอดวัน

ทีนี้พอรู้แล้วว่าจะกินอะไรดี มาดูกันว่าจัดเวลายังไงให้มีพลังงานตลอดวันกันดีกว่าครับ!

มื้อเช้าห้ามอด

มื้อเช้าสำคัญที่สุดเลยนะ! กินโปรตีนกับคาร์บเชิงซ้อนเยอะหน่อย เช่น ข้าวโอ๊ตกับผลไม้และไข่ต้ม รับรองว่าอยู่ท้องถึงเที่ยงเลย

กินมื้อเล็กๆ บ่อยขึ้น

แทนที่จะกินมื้อใหญ่ 3 มื้อ ลองแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ 4-5 มื้อดูสิครับ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้เราไม่หิวจัดและมีพลังงานสม่ำเสมอดีนะ

ของว่างต้องฉลาด

พกถั่ว ผลไม้ หรือโยเกิร์ตติดตัวไว้ดีกว่าครับ พอเริ่มหิวก็หยิบมากินเลยนะ ดีกว่าไปหาขนมหวานๆ กินเยอะเลย!

เห็นไหมครับว่าการมีพลังงานดีๆ และโฟกัสเป๊ะตลอดวันไม่ใช่เรื่องยากเลย แค่เราใส่ใจกับ nutrition guide: เล็กๆ น้อยๆ นี้เอง เปลี่ยนพฤติกรรมการกินทีละนิด ทีละหน่อย แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นกับตัวเองแน่นอนครับ! ลองนำไปปรับใช้ดูนะ ผมเชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอน! 😊